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Tabbouleh:预算上的人完美的健康菜

Tabbouleh是一个来自中东的沙拉,通常用作梅泽的一部分。它是新鲜,轻盈,令人难以置信的健康,准备廉价。如果您正在进行预算,但正在寻找一个健康而简单的菜,Tabbouleh沙拉适合您。

健康菜

什么是在塔博博?

Tabbouleh传统上由切碎的欧芹,西红柿,洋葱,薄荷,碾碎性小麦和用盐,胡椒,橄榄油和柠檬汁调味。

而不是碾碎色,其他变化包括蒸丸子或奎奴亚藜tabbouleh。所有变化都是健康的。您也可以选择将大蒜或生菜添加到欧芹Tabbouleh沙拉。

Tabbouleh沙拉配方:如何制作Tabbouleh沙拉

您需要的成分(6份)

  • 1杯切碎的梅花西红柿
  • 2切碎的葱
  • ½杯切碎的新鲜欧芹
  • 3个大蒜瓣,粉碎
  • 2汤匙切碎的新鲜薄荷
  • 1杯碾碎机小麦
  • ¼杯橄榄油
  • ¼杯新鲜柠檬汁
  • 1杯开水

方法(45-50分钟–可以准备前一天):

  1. 将大蒜与柠檬汁和橄榄油混合在碗里。
  2. 在另一个碗中,将碾碎水小麦放入沸水中。让碾碎机支架直到水被吸收(约15分钟)。
  3. 当水被吸收时,加入细碎的洋葱,欧芹,薄荷和西红柿。
  4. 加入油,大蒜和柠檬汁,扔在一起。
  5. 季节用盐和胡椒味道,让静止,冷却,直到味道混合(约30分钟)

为了省钱,你可以在散装中制作Tabbouleh沙拉并将其存放在冰箱里,整个星期浸入其中。

Tabbouleh沙拉可以自己享受,或作为肉类,沙拉三明治,面包或鹰嘴等其他成分的配料。

无论你选择吃你的禁忌沙拉,你可以放心,知道这是一个充满新鲜食材的令人难以置信的健康选择,非常好吃。更好的是,准备便宜!


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